CIRCUITO 4 SEMANA 1

Buenas de nuevo a todos, ayer por motivos de tiempo no pude publicar este post, con lo cual lo hago hoy, aquí os dejo los ejercicios realizados por mi:

CIRCUITO 1


4 series del circuito con repeticiones al fallo.

• Flexiones

• Envión

• Fondo paralelas

• Remo Horizontal con barra, explicación: de pie, rodillas ligeramente flexionadas, tronco inclinado 45º, espalda bien recta, barra cogida en pronación, manos separadas a una distancia superior a la anchura de los hombros, brazos colgando, tirar de la barra hasta el pecho y volver a la posición de partida.

• Sentadillas en Máquina Smith

CIRCUITO 2

4 series del circuito con repeticiones al fallo.

• Polea al pecho con agarre supino, explicación: agarrar la barra con las manos en supinación a una distancia mayor a la de los hombros, tirar de la barra hacia el esternón, aguantar un segundo y volver a la posición inicial.

• Aperturas en contractor de pecho

• Elevaciones laterales con mancuernas

• Elevación de talones en prensa

• Elevación de piernas en barra fija, nos agarramos a una barra fija, con una separación igual a la de los hombros, brazos extendidos, a continuación elevar las piernas al frente sin flexionarlas, y bajar lentamente, hasta la posición inicial, paramos un segundo en la posición inicial antes de volver a hacer otra repetición para evitar ayudarnos con el balanceo.
• Abdominales oblicuas, colocaos boca arriba, con las piernas juntas arriba formando un ángulo de 90º cada una de ellas, colocad vuestras manos en la nuca, y llevad el codo derecho a la rodilla izquierda hasta llegar a tocarla, manteniendo esa posición, estirar esa pierna para continuación volver a contraedla y tocar el codo, seguidamente llevad el codo izquierdo a la rodilla derecha hasta llegar a tocarla, manteniendo esa posición, estirar esa pierna para a continuación volver a contraedla y tocar el codo, eso es una repetición.

DIETA

07:00 - 100 g. de cereales Special K con yogurt liquido sin azúcar (sabor piña)

10:00 - Pitufo integral con 70 g de jamón serrano, 70 g de jamón de york y aceite de oliva / Una pera

12:00 - 2 dosificadores de SYNTHA-MAXX con 40 cl de agua

14:00 - 200 g de espaguetis con 2 salchichas de pavo picadas, aliñada con 2 cucharadas soperas de aceite, ajo y perejil / Una naranja

18:30 - 2 dosificadores de SYNTHA-MAXX con 40 cl de agua / Una manzana

19:00 - Entrenamiento

20:40 - 1 dosificador de ISO-100 con 40 cl de agua y una cucharada (tamaño postre) de  L-GLUTAMINE

22:30 - 250 g de salteado de espárragos y gambas / 1 cuajada

Bueno poco más que contar, solo que ahora toca el descanso del cuerpo durante el fin de semana, aunque creo que el domingo tocara levantarse temprano e ir a correr, si el tiempo me acompaña. Bueno compañeros un abrazo grande a todos y no dejéis de visitar el blog.