El press militar, o levantamiento de brazos sobre la cabeza, no solo desarrolla mejor más músculos que el press de banca sino que también aporta más aplicaciones prácticas al deporte y a la vida. Sin embargo, no son muchos los atletas que pueden mover suficiente peso en este ejercicio, porque no conocen la técnica adecuada. Seguid estos consejos para poder utilizar más kilos:
- En la posición inicial, llevad los codos hacia el frente, de manera que los antebrazos queden verticales. Deben formar una línea recta mientras la barra sube.
- Inspirad profundamente antes de cada repetición.
- Mantened firmes los abdominales y los glúteos. Tratad de apretar los pies contra el suelo.
- Llevad ligeramente la cabeza hacia el frente para quedarla debajo de la barra cuando rebase el rostro.
- En las series pesadas, empezad cada repetición inclinándoos un poco hacia atrás, y luego impulsad las caderas hacia atrás para que la barra suba por encima de la cabeza. Pensad en que es un press de empujón con las caderas.
- Encoged los hombros en la posición final para que los trapecios puedan ayudar a terminar el levantamiento.
MUSCLE&FITNESS
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