CIRCUITO SEMANA 1

Bueno pues aquí comienzo mi segunda etapa de entrenamiento, como ya os dije la iba a enfocar a circuitos,  con ello lo que busco conseguir la congestión de varios músculos del cuerpo. 

MIS OBJETIVOS: "definir y recortar"; para ello utilizare circuitos en superseries con repeticiones al fallo y pesos que me permitan hacer muchas repeticiones, descansando de 1-2 minutos entre superseries, con ello conseguiré ese objetivo que me he propuesto, definir y recortar (cuando digo recortar me refiero a darle la mejor forma estética a los músculos).

Mi primer contacto con el circuito que me han propuesto hoy ha sido muy satisfactorio, nunca he tenido la sensación de congestión de muchos músculos en mi cuerpo, además hacia tiempo que no sudaba de esa manera, además todo ello me provocaba una gran motivación, que es algo muy positivo a la hora de entrenar, creo que voy a obtener grandes resultados con este cambio en mi entrenamiento.

Solo una cosa más antes de pasar a la rutina del circuito de hoy, ademas de esas rutinas voy a incorporar a mis post las comidas realizadas por mi en el día, que es otro de los factores que influiran en esta nueva etapa, con poco mas que decir solo...... PREPARADOS, LISTOS, YAAAAAAAAAA...........

• Vamos a realizar dos circuitos diferentes, en la que los ejercicios de cada circuito lo desarrollaremos en superseries con repeticiones al fallo (el peso establecido en cada ejercicio será el adecuado para realizar muchas repeticiones)

CIRCUITO 1

4 Series del circuito con repeticiones al fallo descansando de 1-2 minutos entre superseries. Explicación: realizamos dominadas en barra fija al fallo, sin descansar realizamos flexiones en el suelo, sin descansar realizamos elevaciones laterales con mancuernas, sin descansar realizamos curl de biceps alternos con supinación, sin descansar realizamos "Pull-Over" con mancuerna, esto es una superserie; descansamos de 1-2 minutos y volvermos a realizar otra superserie.

• Dominadas en barra fija

• Flexiones de brazos en el suelo, explicación: apoyado de cara al suelo, brazos estirados, manos separadas en una longitud igual a la anchura de los hombros (o más), pies juntos o muy poco separados, flexionar los brazos para llevar la caja torácica cerca del suelo, manteniendo los gluteos en la posición alta es decir solo bajamos de cintura para arriba, empujar sobre el suelo hasta conseguir la extensión completa de los brazos.

• Elevaciones laterales con mancuernas

• Curl de biceps alternos con supinación

• "Pull-Over" con mancuerna, explicación: estirado en un banco boca arriba con la nuca en el filo del banco, pies en el suelo, los discos de la mancuerna cogida con las dos manos, brazos flexionados a 90º, es decir los antebrazos quedan en paralelo con el suelo, bajar la mancuerna por detrás de la cabeza manteniendo la flexión de los brazos, volver a la posición inicial manteniendo la flexión de los brazos hasta que la mancuerna este a la altura del esternón.

CIRCUITO 2

 4 Series del circuito con repeticiones al fallo descansando de 1-2 minutos entre superseries.

• Envión

• Remo en polea baja con agarre estrecho (Gironda)

• Fondo en paralelas para tríceps, explicación: apoyado sobre las barras paralelas, brazos estirados con los codos lo más pegado al cuerpo posible, piernas colgando, flexionar completamente los antebrazos sobre los brazos hasta llevar el pecho a nivel de las barras (concentrando el ejercicio en los triceps), para luego volver a la posición inicial y estirar los brazos contrayendo los tríceps durante dos segundos.

• Sentadillas en Máquina Smith

• Encogimientos en banca declinada

DIETA

07:00 - 100 g. de cereales Special K con yogurt liquido sin azúcar (sabor piña)

10:00 - Pitufo integral con 70 g de jamón serrano y aceite de oliva

12:00 - 2 dosificadores de SYNTHA-MAXX con 40 cl de agua

14:00 - 150 g de potaje de lentejas / 150 g de pechuga de pavo / 300 g de ensalada aliñada con un par de cucharadas soperas de aceite de oliva, sal y vinagre de Módena / Un racimo de uvas

18:30 - 2 dosificadores de SYNTHA-MAXX con 40 cl de agua / Una manzana

19:00 - Entrenamiento

21:30 - 4 cogollos de lechuga aliñada con limon y sal / 2 hamburguesas de pollo a la plancha y cebolla a la plancha / 1 yogurt desnatado con fruta.

Esta es la rutina y la dieta que he seguido hoy, mañana mas y mejor. Un fuerte abrazo desde Málaga para todos los seguidores del blog, gracias a todos por estar ahí y si queréis ayudarme a mantener el blog simplemente colaborad haciendo click en los anuncios. Gracias de nuevo a todos y !!!Dormid esta noche bien ESPARTANOS, porque mañana desayunareis en el INFIERNO¡¡¡