Te gusta el press de banca, pero tus hombros se niegan a cooperar. De hecho, el dolor de hombros se ha convertido en un factor tan limitante que has optado por pasar del todo a las mancuernas. Al principio parece un plan sólido, pero pronto te entra el pánico porque, a pesar de haber reducido la carga, tus articulaciones te siguen molestando. El press de banca del individuo promedio del gimnasio suele ser una comedia de errores. Para mucho de ellos, el problema no tiene que ver con sus hombros sino con no tener idea de cómo hacer el movimiento sin llegar a dañarse. Antes de volver al press de banca, piensa en estos tres arreglos técnicos que pueden suponer una enorme diferencia desde el primer momento.
- CAMBIA TU AGARRE, piensa en el ángulo en que subes las mancuernas, si te duele al hacer press de banca con barra, ¿por qué sigues sujetando las mancuernas de la misma manera? Hacer el press con las palmas mirándose entre ellas es perfectamente aceptable e incluso preferible porque es el primer paso para aliviar la presión sobre las articulaciones de los hombros.
- MANTENLO FIRME, junta los codos en la parte excéntrica de la repetición (negativa). Separarlos a los lados no es la manera adecuada de hacer press de banca. Pierdes potencia desde la parte baja del ejercicio a la vez que fuerzas a los hombros a rotar durante un demasiado largo intervalo de recorrido. Pegar los codos a los lados en la parte del descenso del movimiento requiere menos rotación, imponer mucho menos tensión sobre las articulaciones y ayuda a generar más fuerza, lo que implica el uso de un peso mayor.
- CON POTENCIA, finalmente, cuando empiezas a subir las mancuernas, los antebrazos deben estar perpendiculares al piso, con las mancuernas directamente sobre los hombros. Este es tu vector de fuerza, una línea recta que empieza en los codos y se extiende a través de las manos en dirección al techo.
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