Suplementos para dieta de volumen muscular

Bueno pues aquí os voy a dejar los suplementos que yo voy a utilizar a lo largo de la dieta de volumen muscular que voy a realizar durante un mes, y las tomas que voy a realizar. Hay miles y miles de diferentes productos de suplementación, diferentes marcas; cada marca de suplemento es un mundo, por ejemplo en la toma de proteínas, hay algunas que en su modo de empleo te aconsejan hacer tres tomas, otras dos tomas...; de todos modos si tenéis otro tipo de proteínas, aminoácidos... y no sabéis las tomas que hay realizar consultarmelo y os ayudare en lo posible.

A continuación os detallo los suplementos, las tomas y el momento en que las voy a realizar, explicando para que sirve cada suplemento y en que nos ayuda.

PROTEINA DYMATIZE ISO 100 (2275g)

Las proteínas en todas sus formas (ya sean en suplementos/batidos/ o alimentos) sirven para alimentar al músculo.
Si deseas aumentar masa musucular debes ingerir proteínas ya sea en forma de batidos o en alimentos naturales como la carne, el pescado, los huevos, la leche, la soja, etc.
Diariamente, las necesidades proteicas pueden suplirse con alimentos tanto de origen animal como vegetal. La mayoría de los alimentos contienen proteínas aunque suelen encontrarse en proporciones reducidas la mayoría de las veces.

Los concentrados proteícos son una buena opcion para quienes quieren alimentar bien sus musculos y hacerlos crecer....

Tomas

• 1 cazo (viene incluido en el bote) con 350 ml de agua, zumo o leche desnatada, 30 minutos antes de desayunar


• 1 cazo con 350 ml de agua, zumo o leche desnatada, después de entrenar

CREATINE BIG MAN (500g)

La creatina sirve para aumentar el desarrollo muscular, la fuerza, la resistencia y la rapida reparacion de cansancio.

Tomas

Durante la primera semana de entrenamiento vamos a realizar una fase de carga

• Tomar 10 g de creatina por la mañana antes de desayunar


• Tomar 10 g de creatina 30-45 minutos antes de entrenar

Después de la primera semana de entrenamiento seguiremos con tomas normales

• Tomar 5 g de creatina 30-45 minutos antes de entrenar

NOTA: para una mejor absorción tomarla con medio vasito de mosto de uva.

BCAA 1000 BIG MAN (250 tablets)

Estimulan la síntesis de proteína muscular, disminuyen la fatiga durante el ejercicio prolongado y participan en la protección del sistema inmunológico, entre otras funciones.

Tomas

• 3 pastillas 30-45 minutos antes del entrenamiento


• 2 pastillas después del entrenamiento

L-GLUTAMINE VICTORY (300g)

Con la glutamina no se va a sentir ningun efecto, pero basicamente es para no perder la masa muscular ganada por el efecto catabolico.

Tomas

• Tomar 5 g de l-glutamine después del entrenamiento (yo lo mezclo con el batido de proteínas)


• Tomar 5 g de l-glutamine antes de irse a la cama ( con un vasito de agua)

DIAS DE QUE NO SE ENTRENAN: pues lo realizaremos de la siguiente manera

• Proteinas: 1 cazo con 350 ml de agua, zumo o leche desnatada 30 minutos antes de desayunar


• Creatine: tomar 5 g de creatina, preferiblemente por la mañana


• BCAA 1000: tomar 3 pastillas preferentemente después de las comidas con el estomago vacío


• L-Glutamine: tomar 5 g de l-glutamine antes de irse a la cama (con un vasito de agua)